SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uginanie ramion na modlitewniku

  • Ocena treningu na mase

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] w siadzie ( sztangielka) 3x 20 Piatek: Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3X8 -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3X8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8 - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3X8 - uginanie sztangielek na modlitewniku 3X12 Brzuch: -spiecia 3x30 Przerwa pomiedzy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2075 Data: 2005-03-11 19:57:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SUCHA MASA BY:KRYSTIAN! fot.str 1 !

    Post
    Trening dla początkujących

    wczoraj trening klatka + biceps - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s - wyciskanie hantli na poziomej lawce 4s - wyciskanie hantli na lawce skosnej 3s - rozpietki na skosnej 3s - rozpietki na poziomej 2s - uginanie hantlami siedzac 4s - uginanie ramion na wyciagu dolnym 4s - uginanie mlotkowe 2s i 2 serie na modlitewniku

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4550 Data: 2011-11-24 16:17:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 745906 Strefa HArdcoru:D

    Post
    Trening dla początkujących

    Moglbym choc zadowalajace nie sa bo nie jestem za silny Wyciskanie lezac 120 kg Mc 180 kg Przysiad nwm Wczorajszy trening Biceps Ugiannie ramion ze sztanga stojac 15(rozgrzewka) 10(typowo silowo na mase) 15/15 (i dwie pompujaco) Ugiananie ramion na modlitewniku ze sztanga 15/12/12/15(ostatna pompujaca) Uginanie ramion stojac chwytem mlotkowym [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2240 Data: 2013-05-17 15:18:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw zerknijcie

    Post
    Trening w domu

    to moj ostatni trening i chciałó bym cos zmienic by niepopasc w rutyne 1dzień Uda Przysiady 3*5 Wchodzenie na podwyższenie 3*5 Łydki Wspięcia 3* Klatka Wyciskanie płasko 3*5 Wyciskanie skos 3*5 Barki Wyciskanie z przed klatki 3*5 Podciąganie sztangi do klatki 3*5 Triceps Prostowanie rąk na wyciągu 3*5 Pąpki na poręczach 3*5 2dzień [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1636 Data: 2008-01-28 18:31:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NA SUCHO - KOKS

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mój program treningowy : l DZIEŃ Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 4 x piramida 12,10,10,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej ( góra ) 4 x 10 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej ( dół ) [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4605 Data: 2002-07-09 20:14:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening- pomoc, ocena

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wzniosy w przód na bramie (drażek) 17/15/12/10 PO Treningu Rowerek 30 min (nie lepiej bylo by dodac ta sesje Cardio do ramion?) Czwartek: NOgi - priorytet dwógłowe uginanie na dwógłowe 3 serie po 30 powtorzen (spompować lekko) 4 serie normlane tzn 15/12/10/8 martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/8 prostowanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1645 Data: 2010-04-07 19:24:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na skosie głową w dół 12/10 5. Rozpiętki na płasko 12/10/8/8 6. Uginanie ze sztangą szeroko 12/10/8/8 7. Uginanie na modlitewniku(wąsko) 12/10/8/8 8. Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 12/10 9. Szrugsy sztangą 12/10/8/8 10. + Brzuch Dzień Drugi: (plecy + triceps) 1. Martwy ciąg 12/10/8/6 2. Wiosłowanie 12/10/8/8 3. Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1525 Data: 2009-03-29 15:44:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koniu12 / MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    Piatek: łapy podciaganie podchytem + uginanie ramion ze sztanga x10 x10 x9 27kg x6 30kg x6 33kg x6 z podpartymi plecami o ściane :] uginanie z hantlem z supinacja 16kg x10 16kg x10 16kg x10 uginanie rak na modlitewniku podchwytem 10x25kg 10x25kg 10x15kg wyciag jednoracz + pompki na poreczach (na stojakach) 12kg x12 12kg x12 12kg x12 [...]

    Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 15319 Data: 2011-10-14 22:23:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu :)

    Post
    Trening dla początkujących

    hmmm... w takim razie może dorzuciłbym to do barków i tricepsów? i tutaj pytanie czy mógłbym robić np seria na barki seria na nogi skracając przerwy między seriami i tak dalej czy raczej normalnie po ludzku robić, po skończeniu barków nogi lub na odwrót i czy dorzucać do tego jeszcze triceps czy gdzieś go przenieść? Poniedziałek: Ławka pozioma 4x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2012-03-11 19:08:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase dobry??? Ocencie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion na ławce hantle prostowanie na wyciagu wywal Środa: plecy + biceps martwy ciąg na koniec podciąganie na drążku jako pierwsze cw wiosłowanie hantle jednoracz uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem sztanga na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1488 Data: 2008-07-08 22:32:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Hej, dzięki za odpowiedź. Chciałbym jednak pozostać przy spilicie, bardziej mi ten typ treningu odpowiada i lepiej się z nim czuje. Zmienilem trochę swój plan, obciąłem kilka ćwiczeń żeby było tak jak mówileś, po 3-4ćwiczenia na główne partie mięśni. Jak to teraz wygląda? Poniedziałek: Klatka + brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2016-02-03 09:47:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do sprawdzenia POMOC

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps podciąganie na drążku max martwy ciąg wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2012-06-28 11:09:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2010-05-27 13:00:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry trening ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi na plaskiej 4 serie progresja ciezaru(12,10,8,6) -wyciskanie hantli na skośnej 4 serie progresja ciezaru(12,10,8,6) -rozpiętki 4 serie progresja ciezaru(12,10,8,6) -uginanie na zmiane ramion hantlami 4 serie progresja ciezaru(12,10,8,6) -uginanie ramion z gryfem (lamanym) 4 serie progresja ciezaru(12,10,8,6) -uginanie reki na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2009-03-28 15:14:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczę miesiąc. Co dalej?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] prostowanie na wyciagu Sroda : Barki + Biceps wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piatek : Plecy+Nogi martwy ciąg podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1456 Data: 2010-10-30 15:42:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2010-03-19 14:15:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa treningu masowego (sogi)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] soga PON Klata+biceps Klata: -wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skośnej 3x10 daj na poczatek i 4 serie -rozpiętki na poziomej 3x10 Biceps: -uginanie sztangi stojąc podchwytem 12,10,8 -uginanie sztangi na modlitewniku łamanym 10,10 na koniec -uginanie sztangielek z supinacją 10,10 ŚR Plecy+Triceps Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1736 Data: 2007-10-14 20:28:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening pomocy (zimowa masa)

    Post
    Trening dla początkujących

    wtorek - nogi Przysiady ze sztangą 4s  uginanie nóg w leżeniu na maszynie na dwugłowy 4 s (to nie to samo co żuraw? Suwnica lub prostowanie 3s   + łydki  środa – klata +bic 1)wyciskanie sztangi na prostej (12-10-8-6)  2)wyciskanie hantli skos góra (12-10-8)  3)butterfly (12-10-10-8)  1)uginanie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1565 Data: 2010-11-02 16:50:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowicjusz - ławka - brak siły

    Post
    Trening dla początkujących

    A: przysiad 4x8 wyciskanie na plaskiej 4x8 wioslowanie w opadzie 4x8 sciaganie wyciagu 4x8 (plecy) ohp 4x8 prostowanie ramion na wyciągu 3x10 (tric) uginanie sztangi na modlitewniku 3x10 (bic) +coś na brzuch B: przysiad 4x8 podciąganie nachwytem 4x8 martwy ciąg 4x8 wyciskanie sztangielek skos 4x8 wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2020-06-20 21:34:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Swiety - podsumowanie redukcji str.20/czysta masa

    Post
    Trening dla początkujących

    MISKA kcal 2605 B 229 W 211 T 93 TRENING Barki biceps triceps Wyciskanie sztangielkami siedząc na skosie pod kątem 60st 20x14kg 15x16kg 14x16kg 12x16kg - każda seria z maksymalnie zwolnionym negatywem, koncentruje sie na technice Triset: Unoszenie przodem stojąc + unoszenie bokiem stojąc + unoszenie bokiem stojąc w opadzie 10/10/10x6kg [...]

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 17997 Data: 2013-01-11 18:41:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)